t 10月27日,2020年

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从家里工作会让你痛苦吗?

供稿人 爱好者“Sam” Manalo, PT, DPT

你在家工作吗?由于冠状病毒,越来越多的人正在家里工作,并在电脑前度过更多的时间。此外,增加移动设备的使用导致了良好的姿势和“技术颈部”的增加。

你经历过吗?

  • 延长时间后难以抬起头部
  • 颈部疼痛或僵硬
  • 疼痛辐射到颈部,肩胛骨或手臂的一侧
  • 手臂或手的弱点或麻木
  • 头痛
  • 颌骨疼痛或握紧/磨牙

良差姿势导致上背部和肩部,向前头位置,并将肌肉放在胸部和肩部的前部。这种类型的姿势可以导致许多健康问题,包括肌肉骨骼问题(椎间盘突出症,慢性疼痛,关节炎),肺功能下降,消化不良和心血管疾病的风险增加。

别担心!对工作站的简单调整可以彻底调整您的工作站,可以彻底改善您的姿势,降低您的伤害风险。遵循这些简单的步骤使您的工作站更符合人体工程学友好:

  • 臀部,膝盖,脚踝,肘部应弯曲至大约90度。腕子应该尽可能直。
  • 位置脚平放在地板上。
  • 监测高度应在眼睛水平上进行适当的头部/颈部位置。
  • 监控应该是ARM的长度,以减少眼部。
  • 椅子应与腰部支撑的靠背可调。
  • 直接在您面前保持文件持有者,便于访问。
  • 保持键盘平面,靠近桌子的边缘,以避免手腕上的压力。
  • 在座椅边缘和膝盖的背面之间保持大约两英寸以减少坐骨神经的压缩。

如果您有技术颈部的症状,请联系我们 约克,帕 位置为717.430.0770。如果您想联系不同的枢轴位置,请访问我们的 位置页面 有关其他详细信息。